Vamos conhecer 4 estratégias essenciais para ajudar na memória? O êxito em qualquer empreendimento é forjado pela aplicação do conhecimento adquirido; quanto mais se retém e recorda, mais se pode realizar. A habilidade de tomar decisões ágeis e instintivas é um produto da inteligência. Assim como a capacidade de empregar conhecimentos e experiências na busca por soluções inovadoras.
Segundo um artigo da Inc., subjacente a todos os resultados da inteligência está a memória. Afinal o êxito em qualquer atividade deriva do que se faz com o conhecimento adquirido. Isso implica que quanto mais alguém retém e lembra, mais pode realizar.
Compreendendo a importância da memória, torna-se ainda mais crucial buscar maneiras de aprimorá-la. Portanto, neste guia, exploraremos cinco métodos comprovados para otimizar a capacidade memorial e, consequentemente, impulsionar a inteligência.
Estratégias
Recitar em voz alta
Um estudo divulgado no Journal of Experimental Psychology revelou que pronunciar palavras em voz alta ou mesmo simplesmente articulá-las torna-as mais memoráveis. Embora o mecanismo por trás disso não seja completamente claro, os neurocientistas sugerem que o ato de expressar algo em voz alta o destaca dos meros pensamentos, tornando-o ainda mais memorável.
Antecipar a capacidade de lembrar
Conforme indicado por um estudo publicado no Canadian Journal of Experimental Psychology, questionar-se sobre a própria capacidade de lembrar algo pode aumentar significativamente as chances de fazê-lo. Em certos casos, essa técnica pode aumentar as chances de retenção em até 50%, especialmente em relação a memórias prospectivas, como lembrar-se de realizar uma ação ou intenção planejada no futuro. Embora o motivo exato por trás desse fenômeno não seja completamente compreendido, é evidente que antecipar ajuda o hipocampo a formar e indexar memórias episódicas para acesso posterior.
Repetir por 40 segundos
O processo de consolidação da memória envolve a transformação de memórias temporárias em memórias mais estáveis e duradouras. Um estudo do Journal of Neuroscience sugere que dedicar apenas 40 segundos para revisar o que se deseja lembrar pode aumentar significativamente a retenção. Esse breve período de revisão pode incluir recapitular informações discutidas em uma reunião ou mentalmente repassar uma série de etapas. Esse método é associada a uma melhoria notável na capacidade de retenção, sendo atribuído a um processamento específico no cérebro, o cíngulo posterior.
Por fim…
Momentos de devaneio
De acordo com uma pesquisa publicada na Nature Reviews Psychology, mesmo alguns minutos de descanso com os olhos fechados podem aprimorar a memória, possivelmente em níveis comparáveis a uma noite inteira de sono. Esses momentos de relaxamento, chamados de “descanso offline”, podem incluir períodos de devaneio, meditação ou simplesmente desconectar-se brevemente do ambiente sensorial. Embora possa parecer improdutivo, essa falta intermitente de foco pode melhorar a consolidação da memória, permitindo a reativação de traços de memória recentemente formados.
Dormir sobre o assunto
Pesquisas publicadas na Psychological Science indicam que estudar antes de dormir, seguido por uma boa noite de sono e uma revisão rápida na manhã seguinte, pode aumentar a retenção a longo prazo em até 50%. Dormir auxilia o cérebro na consolidação do aprendizado, facilitando o acesso às informações quando necessário. Isso se aplica tanto à retenção de curto prazo quanto à memória de longo prazo, tornando a alternância entre períodos de aprendizado e sono uma estratégia altamente eficaz para aprimorar as habilidades cognitivas.
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