A ciência já comprovou diversas vezes que a prática regular de atividade física é fundamental para uma vida saudável sem sedentarismo. Movimentar o corpo traz diversos benefícios para a saúde física e mental, como por exemplo:
- Melhora do condicionamento físico: A atividade física ajuda a fortalecer o coração, os pulmões e os músculos, além disso aumenta a resistência e a flexibilidade.
- Controle do peso: A prática regular de exercícios físicos ajuda a queimar calorias e controlar o peso corporal.
- Previne o sedentarismo.
- Prevenção de doenças: A atividade física ajuda a prevenir doenças crônicas como por exemplo diabetes, hipertensão, doenças cardíacas e alguns tipos de câncer.
- Melhora do humor: A prática de exercícios físicos libera endorfinas, que são hormônios que melhoram o humor e reduzem o estresse.
- Melhora da qualidade do sono: A atividade física ajuda a regular o sono e a dormir melhor.
É fato: a ciência já comprovou, inúmeras vezes, que a prática regular de atividade física é a chave para uma vida mais saudável e plena. Em suma, movimentar o corpo não apenas fortalece o corpo, mas também revigora a mente, proporcionando uma série de benefícios que impactam diretamente no nosso bem-estar. Então vamos conhecer alguns exercícios físicos que podem nos ajudar nessa caminhada contra o sedentarismo!
Harvard indica 5 atividades para todas as idades e níveis de condicionamento
A Universidade de Harvard, uma das mais renomadas do mundo, elaborou uma lista com 5 atividades físicas que são indicadas para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico. São elas:
1. Alongamento de quadril
- Essencial para autonomia e fortalecimento do assoalho pélvico: Os alongamentos de quadril são essenciais para manter a flexibilidade e a amplitude de movimento do quadril. Isso é importante para realizar atividades cotidianas como subir escadas, se levantar da cadeira e praticar esportes. Além disso, os alongamentos de quadril também ajudam a fortalecer os músculos do assoalho pélvico, assim, podendo prevenir a incontinência urinária.
- Exemplo de exercício:
- Cachorrinho: Comece de quatro, com mãos e joelhos no chão. Levante o quadril, empurrando os glúteos para trás e para cima, até que as pernas fiquem esticadas. Mantenha a posição por 30 segundos e retorne à posição inicial.
2. Tai chi chuan
- Combina movimento e meditação: O Tai chi chuan é uma arte marcial chinesa que combina movimento e meditação. É uma atividade de baixo impacto que pode ser praticada por pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico. O Tai chi chuan ajuda a melhorar o equilíbrio, a flexibilidade, a força muscular e a concentração.
- Exemplo de exercício:
- Forma 10 do Tai chi chuan: Comece em pé, com os pés na largura dos ombros e os braços relaxados ao lado do corpo. Realize uma série de movimentos lentos e fluidos, focando na respiração e na concentração.
3. Natação
- Atividade completa: queima calorias, fortalece músculos e alivia articulações: A natação é uma atividade completa que queima calorias, fortalece os músculos e alivia as articulações. É uma ótima opção para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico. A natação ajuda a melhorar o sistema cardiovascular, a força muscular, a flexibilidade e a coordenação motora.
- Exemplo de exercício:
- Nado crawl: Comece deitado de bruços na água, com os braços estendidos à sua frente. Alterne braçadas e pernadas, movimentando o corpo de forma fluida.
4. Musculação
- Não precisa ser para fisiculturistas!: A musculação é uma atividade que pode ser praticada por pessoas de todas as idades e objetivos. Portanto, não é necessário ser um fisiculturista para se beneficiar da musculação. A musculação ajuda em diversos quesitos, como por exemplo a fortalecer os músculos, aumentar a massa muscular, melhorar a postura e prevenir o envelhecimento precoce.
- Exemplo de exercício:
- Agachamento: Comece em pé, com os pés na largura dos ombros. Flexione os joelhos como se fosse sentar em uma cadeira, mantendo as costas retas. Retorne à posição inicial.
5. Por fim, mas não menos importante…Caminhada
- Simples, mas poderosa!: A caminhada é uma atividade simples, no entanto é poderosa, já que pode trazer diversos benefícios para a saúde. A caminhada ajuda a melhorar o condicionamento físico, controlar o peso corporal, prevenir doenças e melhorar o humor.
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