Uma das queixas mais comuns é: “não consigo gostar de fazer exercício físico”. Mas por que é tão desafiador adotar esse hábito?
Entendendo as barreiras
A verdade é que não existe uma resposta única. A dificuldade pode surgir por diversos motivos: crenças limitantes, gatilhos emocionais, sensação de inadequação ou incapacidade. Precisamos analisar o ambiente em que estamos inseridos. Muitas pessoas não tiveram uma educação física consistente durante a infância, o que impacta nossa vida adulta. Na escola, as aulas de educação física costumam ser esparsas e insuficientes para criar um hábito duradouro.
Quanto tempo de exercício é necessário?
Praticar exercícios é um hábito que só traz benefícios, independente da modalidade escolhida. No entanto, seis em cada dez brasileiros adultos não seguem as recomendações da Organização Mundial da Saúde (OMS), que sugere 150 minutos de atividade física por semana. Esse tempo é suficiente para prevenir diversas doenças metabólicas.
A evolução e a falta de movimento
Nosso corpo foi feito para se movimentar, mas nosso cérebro evoluiu rapidamente em termos de aprendizagem e comunicação. Com a modernização, estamos cada vez mais envolvidos em atividades virtuais, o que pode levar à falta de atividade física e ao ganho de peso. Atualmente, mais da metade da população está obesa, resultando em um esqueleto mais frágil por falta de movimento.
A resistência à mudança
Se sabemos que nosso estilo de vida mudou e onde precisamos intervir, por que ainda existe tanta resistência? A resposta está no nosso cérebro: buscamos recompensas rápidas, que são mais viciantes. Para hábitos saudáveis, nosso cérebro demora a reconhecer a recompensa, o que nos faz retornar aos velhos hábitos.
Benefícios de um novo hábito saudável
Adotar um hábito saudável é benéfico para a saúde física e mental. O exercício físico fortalece a via dopaminérgica, crucial na comunicação entre células nervosas e na regulação de diversas funções cognitivas e motoras.
Dicas para quem não gosta de exercício
- Priorize seu compromisso: Faça do exercício uma prioridade na sua agenda.
- Gerencie seu tempo: Encontre momentos no seu dia para se exercitar.
- Encontre uma modalidade prazerosa: Escolha um tipo de exercício que você realmente goste.
- Escolha um local conveniente: Opte por um local próximo de casa ou do trabalho.
- Avalie o custo-benefício: Encontre algo que caiba no seu orçamento.
- Comemore seus resultados: Valorize cada conquista, seja na frequência, nas mudanças físicas ou na qualidade de vida.
Além disso, pense no movimento ao longo do dia, não apenas durante o treino. Torne-se mais ativo em pequenas tarefas cotidianas.
O passo inicial
Para começar a gostar de fazer exercício físico, inicie com metas diárias pequenas. Defina um movimento, tempo ou quantidade e aumente gradativamente. Dessa forma, você sempre envia novos estímulos para o seu corpo e começa a construir um hábito saudável.
Adotar um estilo de vida ativo pode ser desafiador no início, mas com persistência e as estratégias certas, você pode transformar o exercício físico em uma parte prazerosa da sua rotina.
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