O período de preparação para o ENEM e vestibulares pode ser desafiador, com momentos de tensão e irritabilidade. Quando em excesso, essas emoções podem prejudicar o desempenho acadêmico e outras áreas da vida. Para ajudar os vestibulandos a relaxarem na hora dos estudos, o Dr. Jô Furlan, médico, professor e pesquisador em Neurociência do Comportamento, ensina uma técnica de relaxamento simples:
1: Em primeiro lugar, sente-se confortavelmente em uma cadeira com as costas e os pés bem apoiados. Deixe as mãos sobre as pernas.
2: Feche os olhos e respire profundamente 3 vezes.
3: Conte mentalmente de 10 a 1, visualizando os números e imaginando-os sendo direcionados ao seu cérebro.
4: Ao chegar no número 1, imagine bilhões de neurônios capazes de armazenar informações.
5: Imagine esses neurônios se transformando em arquivos organizados que armazenam cada informação estudada para a prova.
6: Use a criatividade para visualizar as informações sendo armazenadas.
7: Repita mentalmente a frase “Eu posso, eu mereço, sou capaz e vale a pena”. Visualize-se fazendo uma excelente prova.
Passo 8: Contando de 1 a 10, retorne à atenção para o local onde se encontra.
Observação: O exercício deve durar entre 5 e 10 minutos.
Em suma, essa técnica de visualização pode ajudar a reduzir a ansiedade, aumentar a confiança e melhorar o foco durante os estudos.
Dicas essenciais
- Pratique a técnica regularmente, principalmente em momentos de estresse.
- Combine a técnica com outras estratégias de relaxamento, como por exemplo meditação, yoga ou exercícios físicos.
- Crie um ambiente tranquilo e livre de distrações para estudar.
- Tenha uma boa noite de sono e cuide da sua alimentação.
Por fim, lembre-se que o seu bem-estar mental é fundamental para o sucesso nos estudos.
Fonte: Jovem Pan
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