Em primeiro lugar, é essencial fazer uma pausa para comer algo e descansar a mente durante os períodos de estudo. Que tal descobrir 3 alimentos que podem melhorar a memória e a concentração?
1. Abacate
Não apenas delicioso, mas também é rico em gorduras monoinsaturadas, tornando-se uma escolha ideal para quem procura maior concentração. Estas gorduras não apenas aprimoram a comunicação neural, mas também promovem a circulação sanguínea, mantendo as artérias limpas e permitindo que o coração oxigene adequadamente o cérebro e outros órgãos. Para desfrutar desse benefício, pode-se preparar uma guacamole deliciosa ou seguir a tendência das “avocado toasts”.
2. Salmão
Os óleos naturais encontrados em peixes como salmão, atum e cavala são essenciais para o nosso sistema nervoso central. O consumo regular de peixe previne a perda de massa cinzenta no cérebro, associada a doenças degenerativas como o mal de Alzheimer. Isso se deve à presença de ômega-3, cálcio e fósforo, nutrientes vitais para a transmissão de impulsos nervosos. Para colher os benefícios do ômega-3, é aconselhável consumir o peixe grelhado, cozido no vapor ou assado. Além disso, os amantes da culinária japonesa podem desfrutar de sushis, temakis, sashimis e outras iguarias, pois o consumo desses alimentos crus potencializa seus benefícios nutricionais.
3. Iogurte
Este alimento merece destaque quando se trata de melhorar a concentração. Rico em um aminoácido chamado tirosina, o iogurte auxilia na produção de neurotransmissores, incluindo norepinefrina e dopamina, fortalecendo o estado de alerta do corpo e aprimorando a memória. Portanto, o iogurte não é apenas delicioso, mas também um aliado valioso para manter a mente focada e alerta.
Agora que você conhece 3 alimentos que podem melhorar a sua memória e concentração, que tal conhecer 3 receitas fáceis e práticas pro dia a dia?
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